Вес стоит но объемы уходят

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте.

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний.

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии.

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно.

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Почему стоит вес?

1. Однообразное питание.

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры.

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки.

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной.

3. Мышц больше, чем жира

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы.

Мнение эксперта

Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса.

Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.

Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.

Я сам живу с подобной проблемой уже целый год. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.

Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки.

Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя.

Во время приема препаратов для похудения или находясь на диете, объемы уходят, а вес стоит на той же отметке. В связи с чем это происходит?

Проблема похудения для меня актуальна вот уже почти 20 лет. Я набираю лишние килограммы из-за нарушения гормонального фона (у меня задерживается жидкость в организме). Я постоянно слежу за своим питанием, стараюсь не забывать о физических нагрузках, ну и конечно же пью препараты, которые на время приводят в норму гормоны. Был момент когда я пила и таблетки для похудения.

Я тоже заметила такую тенденцию, что очень часто уходят объемы, а стрелки весов — на месте. Это не очень радует. Мне нужно убрать объемы.И вот к какому выводу я пришла после долгих лет наблюдений за своим организмом и общением со специалистами:

Почему при похудении объемы уходят, а вес стоит на месте:

  • При похудении, после гормональной встряски из организма в первую очередь уходит вода. Получается эффект воздушного шарика из которого немного выпустили воздух. Все таблетки для похудения действуют на снижение аппетита и вывод воды из организма. Это и понятно, человек не хочет кушать, получается диета-по неволе, вышла влага — уменьшились объемы. Вот и заманивают так наивных обывателей лозунгами «ничего не меняем в режиме питания, но при этом худеем».
  • Если во время похудения вы старательно занимаетесь спортом. Тренеры говорят, что в какой то момент происходит наращивание мышечной ткани. Жир уходит, а на его место приходят мышцы. И этот факт тоже имеет место быть. Сейчас принято считать, что без занятий в спортзале похудеть невозможно, кожа обвиснет и т.п. В этом случае стоит пересмотреть комплекс упражнений. Возможно, что занятия на тренажерах лучше заменить на пробежку. Тренеры не всегда поддерживают эту идею, поскольку не хотят лишаться своих клиентов.

Если объемы уходят, а все остается прежним, то возможно причина лишних килограммов не страсть вкусно кушать, а нарушение гормонального фона?

В чём причина того, что вес стоит на месте

Все мы занимаясь активным худением ждём заветных цифр на весах, а упрямые стоят на месте. Автор упоминает, что это происходит при приёме препаратов для похудения или диеты. В этом случае скорее всего объёмы уменьшились поскольку ушла вода, особенно с препаратами, которые направлены как раз на потерю воды. А раз вес стоит на месте, значит ваше питание не сбалансировано. Вы сколько съели, столько и потратили, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками. При таком подходе после окончания диеты объёмы вернутся назад, а вес может и прибавиться. Поэтому стоит серьёзно задуматься, а нужна Вам такая диета.

Другое дело, что такое наблюдается во время тренировок. В таком случае это хороший вариант развития событий. Вы тренируетесь и теряете жировую ткань, но взамен получаете мышечную, которая тяжелее при том же объеме. Поэтому Ваш вес на месте, а объёмы уходят. Возможно к этому питание не достаточно сбалансировано и однообразно. Пересмотрите питание в части калорийности и соотношение белков, углеводов и жиров. Также стоит добавить аэробные нагрузки при желании потерять вес.

Есть и более сложные варианты, это например, гормональный сбой. Тогда лучше всего посетить доктора и получить консультацию. Ну и конечно можно измерить процента жира в организме, сейчас есть в продаже весы позволяющие это сделать или пройдите профессиональную процедуру по вычислению жира, мышечной ткани и т. д.

Когда-то я сама тренировалась в зале и у меня были разные периоды. Поскольку я страдала больше пониженным весом, то сначала от тренировок не получала желаемых объёмов мышечной массы, хотя следила за питанием. Потом был период, когда несмотря на высокие нагрузки, я набирала вес. Появился и ряд других проблем со здоровьем. Обратившись к доктору узнала, что у меня гормональные проблемы из-за щитовидной железы. Также вспоминая тот период помню, что ела творог после тренировок, а этот продукт часто бывает контрафактным. Поэтому сейчас тщательно слежу за питанием и покупаю только проверенные качественные продукты.

Ещё интересные и полезные статьи про диеты и питания:

Большинство женщин мечтает об идеальной фигуре и хотят похудеть. После изучения множества диет нужно выбрать подходящую, желательно быструю. Потом программу утверждают и начинают с интенсивностью ее воплощать. Диета идет хорошо до тех пор, пока весы не покажут, что масса перестала уменьшаться и похудение остановилось, почему объемы уходят, а вес стоит? Хотите выяснить причину такого явления? Читайте дальше об эффекте плато и что с этим делать.

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

  • Обхват плеча в области подмышки.
  • Кисть в самой тонкой ее части.
  • Талию измеряют в узкой части живота.
  • Обхват живота – самое широкое место туловища.
  • Окружность бедра измеряется в области паха.
  • Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Что такое вес

После измерений объемов проведем оценку такой величины, как вес. Медики утверждают, что это важный показатель степени физического развития человека. С точки зрения среднестатистической обывательницы он всегда бывает лишним, особенно если вес при похудении не уходит, а останавливается. В домашних условиях можно взвешиваться при помощи напольных весов.

Существует много способов и формул расчета нормальной массы тела­ того или иного человека. Распространенным методом исчисления является антропометрический индекс Брока. Применяется он очень просто. Для того, чтобы правильно определить свою норму веса в кг, нужно отнять от показателя роста в см:

  • 100 – для людей ростом до 165 см;
  • 105 – при росте от 165 до 175 см;
  • 110 – если человек выше 175 см.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Источники: http://fit4me.ru/chto-delat-kogda-obemy-yhodiat-a-ves-stoit-na-me/, http://vovet.ru/q/pochemu-pri-pohudenii-obemy-uhodyat-a-ves-stoit-na-meste-th3.html, http://allslim.ru/166-pochemu-obemy-uhodyat-a-ves-stoit.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *